Причины курения и способы их преодоления

Причины куренияПричины курения бывают разные, но мы остановимся на самых  распространенных.

Итак – 6 причин, побуждающих к курению и способы их преодоления:

1. Стимуляция

Вам кажется, что сигарета помогает  проснуться вам, собраться с духом и начать двигаться. Для стимулирования себя,  попытайтесь:

- умыться холодной водой;

- сделать несколько физических упражнений;

- сделать 10 глубоких вдохов;

- выпить стакан обычной холодной воды с долькой лимона или с  лимонным соком.

2. Желание чем-то занять руки

Процесс курения вам доставляет удовольствие. Испробуйте другие способы занять свои руки:

- возьмите в руки карандаш и машинально рисуйте им что-либо;

- начните заниматься каким-нибудь своим любимым хобби, требующим участия рук – шитье, вязание, составление букетов, чеканка, резьба и т.д.

- сжимайте в руках небольшой мячик или другие подобные предметы для тренировки рук.

3. Приятный отдых.

Курение ради удовольствия. После выкуренной сигареты вы хорошо себя чувствуете, вам нравится сигаретный дым.  Значит надо заменить сигарету какими-то другими приятными ощущениями:

- необходимо хорошенько выспаться;

- прогуляться неторопливо пешком, т.к. польза ходьбы давно уже доказана;

- полежать и понежиться в теплой ванне;

- почитать интригующий детективчик;

- навестить кого-нибудь из друзей (не курящих)

4. Снятие напряжения

Вы курите в минуты  дискомфорта или стресса. Сигарета для вас является успокаивающим средством. Вы наверняка заметили, что когда дела идут хорошо, легче отказаться от курения. И наоборот, когда дела идут неважно, то снова появляется желание закурить. Чтобы противостоять стрессам и не курить в такие моменты, вы можете избрать следующие альтернативные пути:

- хорошо отдохнуть;

- совершить длительную прогулку;

- позавтракать, не вставая с постели;

- посадить или собрать цветы;

- позвонить по телефону кому-либо из друзей.

5. Тяга

Некоторые курильщики испытывают потребность выкурить следующую сигарету сразу же после предыдущей. Трудно чем-то заменить никотин, чтобы не было привыкания (можно для начала перейти на безникотиновые сигареты). Поэтому необходимо как можно быстрее вывести накопившийся никотин из организма, и тогда биохимические процессы в организме придут в нормальное состояние.

Для того чтобы преодолеть тягу к курению, можно воспользоваться следующими приемами:

- курение можно заменить зарядкой;

- смотреть непрерывно на циферблат своих часов в течении 3 минут, или попробуйте  сосчитать в обратном порядке от 100 до 1;

- пожуйте жевательную резинку без сахара;

- поешьте свежих овощей и фруктов;

- займитесь мыслительной работой над какой-нибудь темой.

6. Привычка

Как правило, вы закуриваете не осознавая этого. Особенно когда создается благоприятная ситуация: выпили чашечку кофе, комфортно расположились в мягком кресле. В данном случае можно применить следующие подходы:

- начните мыть посуду сразу же после еды;

- выпейте стакан фруктового сока, зеленый чай или фиточай;

- уберите со всех столов дома зажигалки куда-нибудь подальше;

- наденьте наушники и послушайте,  не отвлекаясь хорошую музыку;

- повторяйте по нескольку раз: «Я хочу бросить курить!»

Подумайте о последствиях курения,  пока еще не поздно.

Причины курения о которых мы сегодня поговорили,  являются психологическими,  и надеюсь, что меры, перечисленные выше, помогут вам преодолеть тягу к табакокурению, а также все неприятные симптомы, связанные с синдромом отвыкания.

Здоровья и удачи Вам!  До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Понравилась статья, поделитесь с друзьями: