Польза ходьбы - путь к здоровью

Польза ходьбыПольза ходьбы очевидна. Начнем с того, что это самый демократичный вид физической активности, доступен для большинства людей  т.к. не надо дорогих тренажеров и наличие спортивных залов и стадионов. Ходьба – это верный путь к здоровому образу жизни. И немаловажно, что ходьба не имеет противопоказаний, является безопасным видом спорта  для коленных суставов и позвоночника.

Итак, вы приняли решение заняться ходьбой. Прежде всего необходимо установить для себя начальную нагрузку с учетом возраста. Не надо с первых дней делать из себя марафонца. Чтобы избежать возможных травм, рекомендуется начинать с медленной ходьбы, постепенно развивая свою выносливость и подготавливая суставы к более серьезным нагрузкам.

Людям в преклонном возрасте начать можно всего с пяти  минут ходьбы по 3-4 раза в неделю, а затем постепенно увеличивать время в своем собственном темпе. Людям, у которых  нет больших проблем со здоровьем, можно сразу начинать с 30 минутной прогулки. Выбирайте для себя оптимальную скорость ходьбы следующим образом: если вы можете вести беседу во время ходьбы не сбивая  дыхания, то это и будет необходимая скорость. Если при  ходьбе появляется одышка, значит темп слишком высок  и его следует снизить. Привыкнув к нагрузке, повышайте темп или меняйте маршрут на более сложный, например пересеченная местность, спуски и подъемы.

Ну вот, вы уже начали улучшать состояние своего здоровья. Теперь надо подумать о том, как можно и в течение всего  дня побольше двигаться. Очень неплохо, если вы живете на верхнем этаже, тогда у вас будет прекрасная возможность спускаться пешком, идя на работу, и подниматься пешком домой после трудового дня.

В течение  рабочего дня, если у вас сидячая работа,  необходимо также уделять время ходьбе. Поднявшись со своего рабочего места,  походите несколько минут по коридору, это поможет снять мышечное напряжение и скованность. Кроме того, такие перерывы в работе улучшат психическое состояние, снимут стресс, помогут сжечь несколько калорий и повысят производительность труда.

Сделайте ходьбу семейным увлечением. Очень важно проводить как можно больше времени со своей семьей, в том числе занимаясь спортом, совершая совместные прогулки, тем самым устанавливая более тесные и доверчивые отношения. Здоровая семья – счастливая семья.

Устраивайте прогулки с друзьями. Совмещайте пользу ходьбы с приятным времяпровождением со своими друзьями, делясь с ними своими мыслями, планами. Это гораздо полезнее и интереснее, чем встреча с друзьями за бутылкой пива, с сигаретой в руках.

Польза ходьбы

Ходьба для похудения.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, ходьба может стать прекрасным способом реализации плана похудения. Не надо покупать сомнительные таблетки и другие средства для похудения, когда есть простое и эффективное средство – ходьба.

Ведь дешево и приятно гулять в парке, бродить по лесу или совершать несложные подьемы в горных походах. Старайтесь и на работу ходить пешком. Походы по магазинам, которые так нравятся женщинам, также лучше совершать не используя транспорт. Совершая полезные дела, вы одновременно становитесь стройнее. Известны такие данные: при прохождении1,6 км  сжигается до 100 ккал;  во время ходьбы в организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины; ислледования, проведенные учеными Гарвардского института  установили, что если совершать пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут, то жизнь человека продлевается  в среднем на 2 года.

Но чтобы добиться стройности при помощи ходьбы, медленного темпа будет недостаточно. Для того, чтобы избавиться от лишних 100 калорий(11 грамм  потерянного веса), необходима скорость1 км  за 10-12 минут, или иначе 7км/час. При этом соблюдать некоторые особенности: шагать без рывков, равномерно-стремительно;  шагать коротко, но часто. Необходима удобная обувь с хорошей амортизацией, не забывайте о сезонной одежде.

Желательно до и после ходьбы выпивать по одному стакану воды. Начинать ходьбу с малого темпа, дайте мышцам вначале разогреться. При ходьбе держите спину ровно, расправьте плечи, мышцы живота должны быть в напряжении. Работа ног должна сочетаться с маятниковыми движениями рук. Не следует делать резких остановок во время ходьбы, сбавляйте темп постепенно. Примерная программа для ходьбы в целях похудения:

- уделяйте ходьбе минимум 5 дней в неделю;

- дважды в неделю по полчаса ходить пешком;

- дважды в неделю посвящать прогулкам не менее 45 минут;

- дарить себе один час приятного пешего путешествия 1-3 раза в неделю.

А теперь давайте подведем итог из того, о чем мы поговорили в этой статье.

Польза ходьбы:

- Развивает сердце и легкие. Это  хорошая кардиотренировка, которая повышает общую выносливость

- Снижает риск преждевременной смерти, вероятность таких  заболеваний как сердечно-сосудистые, рак, инсульт, диабет

- Хорошо прокачивает мышцы нижней части тела и повышает прочность костей

- Снижается общий уровень холестерина, предотвращает женский остеопороз

- Помогает избавиться от лишнего веса

- Улучшает настроение, помогает бороться с депрессией и стрессами

- Простой и надежный способ на пути общего оздоровления всего организма

Польза ходьбы, исходя из вышесказанного, просто неоценима в современных условиях жизни, особенно для тех, кто большую часть дня ведет сидячий образ жизни.  Как говорят мудрецы, движение – жизнь!

Польза ходьбы

 

Здоровья и удачи Вам!  До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Понравилась статья, поделитесь с друзьями: