Бросить курить и не поправиться

Бросить курить  и не поправиться.Бросить курить и не поправиться, возможно ли такое? Среди курильщиков бытует мнение, что если бросить курить, то непременно поправишься. На самом деле в этом есть доля истины. Вес  увеличивается в среднем на 2-5 кг. Но почему так происходит? Давайте разберемся в причинах.

1.  Увеличение веса происходит только в первые дни и недели.

2.  Когда вы бросили курить,  организм начинает очищаться, восстанавливаются вкусовые рецепторы, острее чувствуются запахи, появляется аппетит, пища кажется вкуснее и лучше усваивается,  и, естественно человек начинает больше есть.

3.  Первое время остается привычка держать во рту сигарету, и, чтобы компенсировать процесс курения, человек постоянно хочет что-нибудь жевать.

4. Возникает никотиновый голод,  и бывший курильщик пытается заглушить этот голод едой.

5. Когда человек курил, то его организм был отравлен вредными веществами сгорания сигареты (которых более 4000). А при таком отравлении трудно поправиться.

6. В первое время, после того как вы бросили курить, появляется рассеянность, раздражительность, депрессия.  А как мы знаем для женщин основным  антидепрессантом являются различные сладости.

Этот период, когда вес может увеличиваться может длиться от 2 недель до 2 месяцев, в зависимости от организма человека.  И именно в этот период необходимо следить за своим весом  и выполнять ряд правил:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

-  разработайте  для себя диету, загляните в   таблицу калорийности продуктов,  употребляйте продукты, которые помогают бросить курить.

- принимайте вкусную и разнообразную пищу, желательно в одно и то же время и небольшими порциями, неторопливо и тщательно пережовывая.

-  откажитесь от торта,  пирожных. Лучше заменить их на нежирные сладости мармелад, пастилу

-  исключите жареные и жирные продукты, различные бутерброды, газированные напитки.

-  обязательно в рационе должны быть свежие овощи, зелень, фрукты, сухофрукты.

- включить в рацион каши, кисломолочные продукты, нежирное мясо, чай без сахара,  минеральная вода без газа, йогурты.

-  не принимайте пищу перед сном.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

- когда вы курили, то от этого вы получали адреналин. Этот адреналин  вам могут дать регулярные физические нагрузки.

- выбирайте на свой вкус: просто ежедневные прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, фитнес. Вместо лифта пользуйтесь лестничным маршем. Сидя у телевизора тоже можно делать несложные физические упражнения.

- физические нагрузки помогают снять потребность в никотине и быть постоянно в тонусе.  При этом сжигаются лишние калории.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете не только не поправиться,  а даже похудеть.

Но не надо доводить все до крайности: не садитесь на жесткие диеты, не морите себя голодом, не занимайтесь до изнеможения физическими упражнениями. Во всем нужна мера и гармония.

Вывод: бросить курить и не поправиться – это реально!

А сейчас посмотрите видеоролик, как худела Анита Цой, которая курила 18 лет.

http://youtu.be/JKntzZz1Ch4

Здоровья и удачи Вам!  До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Понравилась статья, поделитесь с друзьями: