Никотиновая зависимость  и как от нее освободиться

Никотиновая зависимость Никотиновая зависимость – это зависимость от табачных изделий, вызванная никотином, сильнейшим ядом. При этом курильщик не может отказаться от  употребления никотина, даже зная, что он наносит вред здоровью и зная какие могут быть последствия курения.

Симптомы никотиновой зависимости:

- Вы не можете бросить курить, т.к. сделали уже 1-2 неудачные  попытки отказа от курения.

- Ваши попытки освободиться от зависимости приводят к тому, что у вас появляется тревожность,   беспокойство, раздражительность. Уменьшается концентрация внимания, вы чувствуете подавленность, разочарование, гнев. Иногда мучает бессонница.

- Вы продолжаете курить несмотря на проблемы со здоровьем. Даже если у вас появились проблемы с легкими и сердцем, вы продолжаете курить.

- Вы отказываетесь пойти с друзьями в общественные места, где курить запрещено.

Не разочаровывайтесь, не вы один оказались в такой ситуации, многие прежде чем бросить курить окончательно, прошли нелегкий путь, и  сделав не одну попытку, все таки навсегда распрощались с этой пагубной привычкой.

Причины:

- При отказе от курения в первое время уменьшается выработка «дофамина» - вещества, вырабатывающего в структурах головного мозга. В просторечии «дофамин» - это «гормон удовольствия», отвечающий за проявление удовольствия. И чем выше уровень дофамина – тем ярче ощущения. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс. Поэтому нехватка этого вещества толкает курильщика, который хочет бросить курить,  вновь закурить.

- Еще причинами зависимости являются поведенческие факторы:

* выкуривание сигареты в определенное время, например с утренним кофе или в перерыве на роботе;

* после еды, после употребления алкоголя;

* после стрессовых ситуаций;

* при вождении автомобиля

* прочие ситуации.

Факторы риска приобретения зависимости.

- Если люди начинают  курить в детстве и подростковом возрасте, то возрастает шанс стать заядлым курильщиком.

- Генетика. Вероятность того, что  вы начнете курить, может частично наследоваться.

- Скорее всего курильщиками могут стать люди с нарушенной психикой, шизофренией, люди часто испытывающие депрессии, т.к. они считают курение одной из форм самолечения их психики.

- Чаще других становятся курильщиками люди злоупотребляющие алкоголем и наркотиками.

Освобождение от табачной  зависимости.

1.Поставить перед собой цель – бросить курить.

А цель отличается от мечтаний тем, что предусматривает совершение конкретных действий:

- Примите решение  об отказе от курения.

2. Физическая подготовка.

Принятое решение будет легче осуществить, если вы:

- будете спать 8 часов в сутки;

- ежедневно будете выпивать 8 стаканов воды;

- будете каждое утро съедать сбалансированный завтрак;

- будете  два раза в день совершать прогулки;

- запишитесь на прием к стоматологу и очистите зубы от «налета курильщика»;

- займитесь спортом (под руководством врача), начиная с малых нагрузок. Курение и спорт несовместимы.

3. Питание.

Необходимо очистить легкие курильщика:

- начните есть больше фруктов и овощей;

- в вашем рационе должно стать больше круп, хлеба из муки грубого помола, добавьте   бобовые.

Основой вашего нового меню должны стать хлебные злаки, фрукты и овощи.

Прочитайте мою статью «Продукты помогающие бросить курить».

4. Психологическая подготовка.

Как космонавт перед полетом, попытайтесь мысленно отрепетировать свои действия с  момента, когда вы приступите к отказу от никотиновой зависимости.  Представьте наглядно себе все те преимущества, которыми вы сможете воспользоваться, отказавшись от курения.  Чаще говорите  себе: «Мне нравится, что я освободился от зависимости» или: «Как здорово, что я больше не курю».

Отнесите себя мысленно к категории некурящих. Копируйте их поведение.  Особое внимание обратите на то, как они преодолевают стресс.

5. Социальная подготовка.

В этот начальный период  избегайте  курящих и пьющих  друзей, различных корпоративных вечеринок на работе. Если кто-то из друзей и знакомых предложит вам закурить, обдумайте как вы им ответите, например: «Нет, спасибо, я теперь не курю» или «Я предпочитаю обходиться без сигарет». Обратитесь за поддержкой к близким и родным, друзьям и коллегам. Вам крайне важно в этот период иметь сильную поддержку и понимание.

6. Ведите дневник.

Записывайте все ощущения, которые вы переживаете. Моменты, когда вам становится невыносимо, когда появляется беспокойство и раздражительность.

7. Будьте готовы к неудачам и рецидивам курения.

Будьте готовы противостоять возникшему искушению закурить

8. Обратитесь к врачам.

Сейчас существует множество различных методик для преодоления вредной привычки: это и иглоукалывание от курения, и не менее популярный метод, который позволяет бросить курить      "гипноз от курения" и другие.

Почитайте мою статью «Правила, которые помогут бросить курить».

Никотиновая зависимость, если от нее вовремя не освободиться может привести к плачевным последствиям. Поэтому чем раньше вы примете решение от нее избавиться тем лучше будет для вашего здоровья и благополучия. Лучше найдите себе увлекательное хобби по душе, например фотографирование. А для начала надо выбрать хороший аппарат, рекомендую цифровые фотоаппараты nikon.

Здоровья и удачи Вам!  До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Уважаемые читатели, если вам понравилась статья, не забудьте поделиться статьей в социальных сетях, нажмите на кнопочки ниже.

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Понравилась статья, поделитесь с друзьями: