Как не поправиться зимой

Как не поправиться зимой

Как не поправиться зимой – советы от американских ученых.

  1. Налегайте на супы. Ученые из Пенсильванского  университета утверждают, что бульон супа надолго сохраняет чувство сытости.
  2. Необходимо представлять себя стройной. Данный вид медитации помогает настроить организм  и формировать в мозгу ваш идеальный образ, и когда появляется желание съесть чего-нибудь лишнего, у вас будет формироваться чувство стыда.
  3. Ведите дневник.  Записывайте те моменты, когда вы переедали. Проанализируйте  те состояния, можно ли было избежать их и заменить чем-то не менее привлекательным,  например полежать в теплой ванной.
  4. Во время обеда сходите на прогулку, хотя бы на 15 минут. Польза ходьбы несомненна: вы получите порцию серотонина, вещества «радости». А оно снижает аппетит, снимает усталость  и поможет избавиться от желания съесть лишнюю булочку.
  5. Выберите свои самые любимые зимние блюда и введите их в свой обычный рацион, а не ешьте их как дополнительные кушанья.
  6. Употребляйте «хорошие»  углеводы. Без них люди начинают впадать в депрессию  и подавляют ее едой.
  7. Выбросите различные рекламные буклеты по доставке пиццы.  Иначе зимой, когда холодно,  повышается соблазн заказать еду на дом.  В итоге можно обожраться.
  8. Пейте меньше кофе, т.к. кофеин вынуждает организм накапливать жир. Лучше согревайтесь зеленым чаем.
  9. Займите свои руки чем-нибудь. Это может быть вязание, разгадывание кроссвордов, вышивание и т.д.,  лишь бы руки не тянулись к вазе с пирожным.
  10.  Запишитесь на танцы. Это поможет вам избавиться от лишнего веса, например танец живота сжигает 380 калорий, сальса – 350 калорий.
  11.  Запаситесь белкам. Источники: курица, индейка, сыр, яйца, рыба, зерновые и орехи. Белки способствуют  выработке серотонина.
  12.  Одевайтесь ярко и в облегающую одежду. Если будете  в зимние вечера одевать свободные брюки и мешковатые свитера, то можете не заметить, как у вас появится лишний вес.
  13.  Употребляйте полезные продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.
  14. Ешьте больше продуктов оранжевого цвета. Специалисты по цветотерапии утверждают, что данный цвет поднимает настроение. Вы почувствуете прилив сил,  и не захочется объедаться.
  15.  Начните планировать дела на лето, обдумывать как провести отпуск. Это отвлечет вас от зимнего унынья и жирной  пищи.
  16.  Зимой дома лучше согреваться не дополнительным обогревателем а физкультурой. Двигайтесь и избавляйтесь от лишних калорий.
  17.  Введите в рацион острую пищу, т.к. она сжигает жир, согревает и быстро утоляет голод.
  18.  Займитесь любовью, не откладывайте занятия сексом на выходные. И согреетесь, и получите удовольствие  (гормоны счастья – эндорфины) и сжигание калорий обеспечено.
  19.  Должен быть регулярный полноценный сон, т.к. хроническое недосыпание ведет к увеличению веса.
  20.  Как можно больше пейте, 6 – 8 стаканов воды в день.
  21.  Научитесь готовить. Различная беготня по кухне, нарезка продуктов помогут вам сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
  22. Не забывайте о занятиях спортом

Как не поправиться зимой

Надеюсь, что статья «Как не поправиться зимой» поможет вам сохранить свою фигуру и не набрать лишних килограммов до лета, пользуйтесь "Таблицей калорийности продуктов питания".

 

Здоровья и удачи Вам!  До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Понравилась статья, поделитесь с друзьями: