Tweet
Как не поправиться зимой
Как не поправиться зимой – советы от американских ученых.
- Налегайте на супы. Ученые из Пенсильванского университета утверждают, что бульон супа надолго сохраняет чувство сытости.
- Необходимо представлять себя стройной. Данный вид медитации помогает настроить организм и формировать в мозгу ваш идеальный образ, и когда появляется желание съесть чего-нибудь лишнего, у вас будет формироваться чувство стыда.
- Ведите дневник. Записывайте те моменты, когда вы переедали. Проанализируйте те состояния, можно ли было избежать их и заменить чем-то не менее привлекательным, например полежать в теплой ванной.
- Во время обеда сходите на прогулку, хотя бы на 15 минут. Польза ходьбы несомненна: вы получите порцию серотонина, вещества «радости». А оно снижает аппетит, снимает усталость и поможет избавиться от желания съесть лишнюю булочку.
- Выберите свои самые любимые зимние блюда и введите их в свой обычный рацион, а не ешьте их как дополнительные кушанья.
- Употребляйте «хорошие» углеводы. Без них люди начинают впадать в депрессию и подавляют ее едой.
- Выбросите различные рекламные буклеты по доставке пиццы. Иначе зимой, когда холодно, повышается соблазн заказать еду на дом. В итоге можно обожраться.
- Пейте меньше кофе, т.к. кофеин вынуждает организм накапливать жир. Лучше согревайтесь зеленым чаем.
- Займите свои руки чем-нибудь. Это может быть вязание, разгадывание кроссвордов, вышивание и т.д., лишь бы руки не тянулись к вазе с пирожным.
- Запишитесь на танцы. Это поможет вам избавиться от лишнего веса, например танец живота сжигает 380 калорий, сальса – 350 калорий.
- Запаситесь белкам. Источники: курица, индейка, сыр, яйца, рыба, зерновые и орехи. Белки способствуют выработке серотонина.
- Одевайтесь ярко и в облегающую одежду. Если будете в зимние вечера одевать свободные брюки и мешковатые свитера, то можете не заметить, как у вас появится лишний вес.
- Употребляйте полезные продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.
- Ешьте больше продуктов оранжевого цвета. Специалисты по цветотерапии утверждают, что данный цвет поднимает настроение. Вы почувствуете прилив сил, и не захочется объедаться.
- Начните планировать дела на лето, обдумывать как провести отпуск. Это отвлечет вас от зимнего унынья и жирной пищи.
- Зимой дома лучше согреваться не дополнительным обогревателем а физкультурой. Двигайтесь и избавляйтесь от лишних калорий.
- Введите в рацион острую пищу, т.к. она сжигает жир, согревает и быстро утоляет голод.
- Займитесь любовью, не откладывайте занятия сексом на выходные. И согреетесь, и получите удовольствие (гормоны счастья – эндорфины) и сжигание калорий обеспечено.
- Должен быть регулярный полноценный сон, т.к. хроническое недосыпание ведет к увеличению веса.
- Как можно больше пейте, 6 – 8 стаканов воды в день.
- Научитесь готовить. Различная беготня по кухне, нарезка продуктов помогут вам сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
- Не забывайте о занятиях спортом
Надеюсь, что статья «Как не поправиться зимой» поможет вам сохранить свою фигуру и не набрать лишних килограммов до лета, пользуйтесь "Таблицей калорийности продуктов питания".
Здоровья и удачи Вам! До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.
Спасибо за советы. Я думаю в первую очередь нужно побольше двигаться, гулять и бывать на свежем воздухе. Удачи вашему сайту!
Совершенно верно, побольше прогулок, особенно на лыжах.
Столько советов!) Обязательно найдутся подходящие для любого человека.
Ну да, в двух словах — меньше обжорства, больше движенья! Совет на любое время года, просто многие зимой не представляют себя в движении на улице, а ведь и катки есть, и склоны снежные)
Да, зимой надо больше двигаться.
Потихоньку начала пить воду. Может быть, приучу себя и это поможет мне привести себя в форму и лучше чувствовать.
Еще и побольше физической активности, и все будет замечательно.
А я регулярно занимаюсь спортом. И зимой, и летом. И никогда не возникает у меня вопрос Как не поправиться зимой?. Собственно, как и в другие времена года. Ну и помимо спорта — здоровое питание. Не ограниченное, а именно здоровое.
Пример для подражания! Дальнейших успехов и здоровья.
Вот эта статья как раз вовремя. Зимой трудно сохранять фигуру столько праздников.
Спасибо за советы, зимой, действительно, почему-то появляются лишние килограммы. Надо придерживаться ваших советов, хотя бы самых простых.
Правильно, надо всегда быть в форме.
Уже весна, а советы все-равно в большинстве своем актуальны. Спасибо.
Вообщем да, эти советы и сейчас актуальны.