Худеем дома

Худеем дома

Худеем дома, а не в спортзале. Не будем тратить время на поездки в фитнес-клубы. К тому же если у вам много домашней работы и уход за детьми. А может вы стесняетесь своей фигуры. Тогда вам ничто не помешает заняться улучшением своего внешнего вида в собственной квартире.
Итак, с чего же начать? А начать надо с положительного настроя. Встаем перед зеркалом и даем себе установку на успех. Задаемся целью – быть себе самой в радость и окружающим на зависть. Но добиться этого можно только при помощи регулярных тренировок, выполненных с энтузиазмом и хорошим настроением.

Ставим цель:
- "избавиться от лишнего веса",  например, «через месяц я скину 5 кг и мой вес будет 55 кг»
- определяем регулярность занятий: 3-4 раза в неделю
- определяем время занятий: оптимально с 11 до 13 дня, или с 5 до 7 вечера. Но в любом случае нельзя начинать занятия, если не прошло 2-х часов после приема пищи, или осталось менее 2-х часов до отхода ко сну.
В период занятий необходимо уделить внимание на питание:
- есть надо чаще (5 раз в день), но понемногу
- в рационе иметь побольше фруктов, овощей, молочных продуктов, хлеб с отрубями, на завтрак – каши, другие низкокалорийные продукты (воспользуйтесь Таблицей калорийности продуктов питания)
- сократите потребление соли
- постарайтесь не вспоминать о пирожках, чебуреках и пирожных
- пейте больше воды.

Теперь облачитесь в удобную одежду и в бой. Начинаем физические упражнения с разминки: побегайте на месте, попрыгайте, потанцуйте.
Не переусердствуйте, разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к упражнениям.
Комплекс упражнений можно подобрать самим, с учетом основных видов: отжимания, наклоны, проработка пресса, приседания, «велосипед», махи ногами. Упражнения следует делать интенсивно и быстро, т.к. при таком выполнении происходит быстрое сжигание калории. А при медленном выполнении упражнений происходит рост мышечной массы, которая не способствует похудению.
Начинать выполнение упражнений надо начинать с верхних частей тела: сначала упражнения на шею, плечи, грудь, далее упражнения на туловище и ноги. И помните, что должны быть задействованы все мышцы, а не только ваши проблемные места, т.е. упражнения на руки – трицепсы и бицепсы, на ноги – ягодицы, бедра, икроножные мышцы, упражнения на пресс и спину.

Делаем растяжки.

Сядьте на пол, вытяните ноги вместе. Тяните носки на себя, а сами тянитесь к носкам. Надо стремиться чтобы грудь и живот максимально касались ног.

Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните руки над головой, сложите ладони «в замок». Наклоняйтесь медленно вправо, затем влево, тянитесь за ладонями.

Худеем дома

Примеры упражнений:

Для груди, с целью поднять ее и сделать упругой. Ложитесь спиной на скамейку или ряд стульев, возьмите в руки гантели и поднимайте руки над собой при вдохе, затем при выдохе опускайте руки как можно ниже. Делайте 12 повторений за один подход. В дальнейшем увеличивайте число подходов и вес гантелей.

Для талии: возьмите в руки палку длиной примерно полтора метра, положите ее на плечи за головой. Руки расположены по краям палки. Наклоняйтесь вперед и делайте максимально повороты вправо-влево. За один подход 25 раз. В дальнейшем доведите до 3 подходов по тридцать.

Для живота: ложитесь на спину к дивану головой, возьмитесь руками за край дивана, согните ноги в коленях, поднимите их перпендикулярно полу, а затем медленно опустите.
Качаем пресс. Лежа не спине, закрепите ноги под краем дивана. Руки положите на живот, колени немного согнуты, подбородок прижмите к груди.
Выполнять оба упражнения надо по максимуму за один подход, в дальнейшем увеличивая количество подходов до 3-х.
Для проработки косых мышц видоизменяем последнее упражнение: поднимаем корпус попеременно наклоняя его то в правую сторону, то в левую.

Для бедер: приседания. Ноги чуть шире плеч, руки на пояс и приседайте. Сначала один подход по 20 раз, постепенно дойти до 3-х подходов по 20. В дальнейшем можно приседать с гантелями.
Делайте выпады правой ногой, затем левой. Руки на бедрах. Выпады делайте глубже в целях большей эффективности. Сначала 15 выпадов за один подход, в дальнейшем увеличивая до 3-х подходов по 30 выпадов.
Данные упражнения помогут вашим бедрам быть крепкими и подтянутыми.

Для поднятия настроения, при выполнении упражнений, включайте приятную ритмичную музыку. А после занятий включите музыку для релаксации, лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль тела и расслабьтесь.

Очень неплохо будет приобрести для ваших занятий гимнастический мяч, обруч, скакалку, гантели, ролик для пресса. Если есть возможность, приобретите Степпер для накачивания мышц в области ягодиц и Степдоску для стройных ног и красивой попы.

Также, для поддержания тонуса, делайте ежедневную утреннюю гимнастику и не забывайте также о пользе ходьбы, хотя бы в виде пеших прогулок перед сном, т.к. организму нужен свежий воздух.

Худеть дома можно не менее эффективно, чем в спортзале. Самое главное сделать занятия спортом регулярными, а правильное питание – полезной привычкой. И тогда ваше здоровье и ваш внешний вид будут всегда на высоте!

Худеем дома

Кстати, уважаемые женщины, для придания уюта и красоты в вашем доме, предлагаю Вам заглянуть на страничку, где вы можете выбрать постельное белье, удовлетворяющее самым изысканным вкусам.

Здоровья и удачи Вам!  До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Понравилась статья, поделитесь с друзьями: