Худеем дома
Худеем дома, а не в спортзале. Не будем тратить время на поездки в фитнес-клубы. К тому же если у вам много домашней работы и уход за детьми. А может вы стесняетесь своей фигуры. Тогда вам ничто не помешает заняться улучшением своего внешнего вида в собственной квартире.
Итак, с чего же начать? А начать надо с положительного настроя. Встаем перед зеркалом и даем себе установку на успех. Задаемся целью – быть себе самой в радость и окружающим на зависть. Но добиться этого можно только при помощи регулярных тренировок, выполненных с энтузиазмом и хорошим настроением.
Ставим цель:
- "избавиться от лишнего веса", например, «через месяц я скину 5 кг и мой вес будет 55 кг»
- определяем регулярность занятий: 3-4 раза в неделю
- определяем время занятий: оптимально с 11 до 13 дня, или с 5 до 7 вечера. Но в любом случае нельзя начинать занятия, если не прошло 2-х часов после приема пищи, или осталось менее 2-х часов до отхода ко сну.
В период занятий необходимо уделить внимание на питание:
- есть надо чаще (5 раз в день), но понемногу
- в рационе иметь побольше фруктов, овощей, молочных продуктов, хлеб с отрубями, на завтрак – каши, другие низкокалорийные продукты (воспользуйтесь Таблицей калорийности продуктов питания)
- сократите потребление соли
- постарайтесь не вспоминать о пирожках, чебуреках и пирожных
- пейте больше воды.
Теперь облачитесь в удобную одежду и в бой. Начинаем физические упражнения с разминки: побегайте на месте, попрыгайте, потанцуйте.
Не переусердствуйте, разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к упражнениям.
Комплекс упражнений можно подобрать самим, с учетом основных видов: отжимания, наклоны, проработка пресса, приседания, «велосипед», махи ногами. Упражнения следует делать интенсивно и быстро, т.к. при таком выполнении происходит быстрое сжигание калории. А при медленном выполнении упражнений происходит рост мышечной массы, которая не способствует похудению.
Начинать выполнение упражнений надо начинать с верхних частей тела: сначала упражнения на шею, плечи, грудь, далее упражнения на туловище и ноги. И помните, что должны быть задействованы все мышцы, а не только ваши проблемные места, т.е. упражнения на руки – трицепсы и бицепсы, на ноги – ягодицы, бедра, икроножные мышцы, упражнения на пресс и спину.
Делаем растяжки.
Сядьте на пол, вытяните ноги вместе. Тяните носки на себя, а сами тянитесь к носкам. Надо стремиться чтобы грудь и живот максимально касались ног.
Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните руки над головой, сложите ладони «в замок». Наклоняйтесь медленно вправо, затем влево, тянитесь за ладонями.
Примеры упражнений:
Для груди, с целью поднять ее и сделать упругой. Ложитесь спиной на скамейку или ряд стульев, возьмите в руки гантели и поднимайте руки над собой при вдохе, затем при выдохе опускайте руки как можно ниже. Делайте 12 повторений за один подход. В дальнейшем увеличивайте число подходов и вес гантелей.
Для талии: возьмите в руки палку длиной примерно полтора метра, положите ее на плечи за головой. Руки расположены по краям палки. Наклоняйтесь вперед и делайте максимально повороты вправо-влево. За один подход 25 раз. В дальнейшем доведите до 3 подходов по тридцать.
Для живота: ложитесь на спину к дивану головой, возьмитесь руками за край дивана, согните ноги в коленях, поднимите их перпендикулярно полу, а затем медленно опустите.
Качаем пресс. Лежа не спине, закрепите ноги под краем дивана. Руки положите на живот, колени немного согнуты, подбородок прижмите к груди.
Выполнять оба упражнения надо по максимуму за один подход, в дальнейшем увеличивая количество подходов до 3-х.
Для проработки косых мышц видоизменяем последнее упражнение: поднимаем корпус попеременно наклоняя его то в правую сторону, то в левую.
Для бедер: приседания. Ноги чуть шире плеч, руки на пояс и приседайте. Сначала один подход по 20 раз, постепенно дойти до 3-х подходов по 20. В дальнейшем можно приседать с гантелями.
Делайте выпады правой ногой, затем левой. Руки на бедрах. Выпады делайте глубже в целях большей эффективности. Сначала 15 выпадов за один подход, в дальнейшем увеличивая до 3-х подходов по 30 выпадов.
Данные упражнения помогут вашим бедрам быть крепкими и подтянутыми.
Для поднятия настроения, при выполнении упражнений, включайте приятную ритмичную музыку. А после занятий включите музыку для релаксации, лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль тела и расслабьтесь.
Очень неплохо будет приобрести для ваших занятий гимнастический мяч, обруч, скакалку, гантели, ролик для пресса. Если есть возможность, приобретите Степпер для накачивания мышц в области ягодиц и Степдоску для стройных ног и красивой попы.
Также, для поддержания тонуса, делайте ежедневную утреннюю гимнастику и не забывайте также о пользе ходьбы, хотя бы в виде пеших прогулок перед сном, т.к. организму нужен свежий воздух.
Худеть дома можно не менее эффективно, чем в спортзале. Самое главное сделать занятия спортом регулярными, а правильное питание – полезной привычкой. И тогда ваше здоровье и ваш внешний вид будут всегда на высоте!
Кстати, уважаемые женщины, для придания уюта и красоты в вашем доме, предлагаю Вам заглянуть на страничку, где вы можете выбрать постельное белье, удовлетворяющее самым изысканным вкусам.
Здоровья и удачи Вам! До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.
Много стали писать про похудение. Наверное сказывается приближение Нового года. А я обычно начинаю приводить себя в форму в начале весны, чтобы к теплому сезону хорошо выглядеть
Да, действительно, многие женщины стали готовиться к Новому Году, и хотят сбросить лишние килограммы. Поэтому такие занятия очень мотивированы.
Если захочешь похудеть очень сильно, то обязательно этого добьешься.Отличные советы!
Хорошо когда женщина стройная, но не надо фанатично сбрасывать вес, нужна постепенность и умеренность. И не надо крайностей, женщина не должна быть худой, она должна привлекать своими гармоничными формами.
Чтобы занятия спортом стали регулярными нужно их полюбить, а чтобы похудеть нужно чем то заняться, но только не лежанием на диване.
Понравились упражнения для живота
Очень полезная статья для современного человека! Да и сайт у Вас очень грамотно сделанный и доступный, буду равнять свой сайт на Ваш http://2-poloski.ru/
Спасибо за добрые слова, но сайт пока не доработан. Надо и над дизайном поработать, убрать лишние элементы.
До Нового Года похудеть или уже после праздника?
Лучше после праздника.)))
Ох, это пресловутое похудение, все хотят похудеть, и худеют если по настоящему захотят.
Худеть или не худеть, женщины по разному на это смотрят. Главное чтобы все было без фанатизма.
Почему так современные люди привязаны к спортзалу? Наверное, потому, что дома не хватает силы воли заниматься спортом. Правильно говорите. Составили расписание и начали!
Согласен, людям не хватает силы воли, по себе знаю, дома почему то все отвлекает а пошел с друзьями в спортзал и пару часов позанимался своим телом.
Я тоже считаю, что далеко не у всех хватит силы воли, чтобы заниматься дома регулярно! К тому же нам себя всегда жалко, и мы начинаем «халявить», когда еще совсем не устали и не выполнили упражнение до конца. А вот в фитнес-клубах халявить стыдно)) Да и верную нагрузку определить легче при помощи тренера. Так что я за спортзал))
Конечно в спортзале заниматься интереснее, когда ты не один, когда рядом с тобой друзья или знакомые. В коллективе проще. А чтобы заниматься одному дома, нужна сила воли, собранность и самодисциплина, а это не каждому под силу.
Дома можно заниматься достаточно эффективно, но спортзал всё-таки дисциплинирует, особенно когда заплатишь за месяц вперёд немаленькую сумму.
Согласен, знаю по себе, что дома отвлекают разные мелочи, трудно собраться.
Мы с физического способа похудания плавно перешли на диету.
А можно совместить и диету и физическую активность.)
Не всегда такие упражнения разрешены по здоровью.
Можно подобрать комплекс упражнений, которые вам подходят.