Как сохранить молодость при помощи диеты

Как сохранить молодость при помощи диеты

Как сохранить молодость при помощи диеты? Для этого в рационе должны быть: овощи, ягоды,  фрукты,  орехи.

- Фрукты и овощи каждый день, причем различных цветов (красные, зеленые, оранжевые, желтые, фиолетовые), т.к.  они имеют разные растительные ферменты.

- Необходимая порция овощей на день – 500-800 г, плюс фрукты и ягоды- 200-300г. Овощи, ягоды, фрукты для улучшения пищеварения и работы кишечника, помогают избавиться от лишнего веса.

- Орехи употреблять несоленые  не более 20-30г  в день  ввиду их высококалорийности  (Таблица калорийности продуктов питания).  Они богаты антиоксидантами,  полезными жирами, белками, оказывают оздоравливающее    действие на сердце,  сосуды а также на сосуды мозга. Являются частичным заменителем мяса.

Как сохранить молодость при помощи диеты

Источники энергии

Как всем известно, главный поставщик энергии для организма – углеводы. Как правило, они составляют 50-60 % всей еды. Углеводы бывают «простые» и  «сложные».

- «Простые» углеводы могут привести к ожирению и диабету.

- «Сложные» углеводы  полезны. Их основные источники: злаки, крупы, бобы, бананы, картофель.

- Лакомства надо выбирать с меньшим содержанием сахара, такие как урюк и чернослив, кураги и изюм, мед.

- Полезно употреблять  20-30г горького шоколада, содержащего много полезных веществ.  Снижает риск заболевания раком, диабетом, атеросклерозом. Полезно готовить какао, но с минимальным количеством сахара.

- Сладкоежка можно позволить себе 1-2 штучки в день пастилы, зефира или мармелада, т.к. они вообще не содержат жиров.

Матрица тела

Самое сложное вещество нашего организма – белок. Из него сложены все  наши части: печень, кожа, сердце, кости, мышцы, волосы, глаза… Он подобен конструктору Лего,  состоит из  22 аминокислот (матриц). Когда  что-то изнашивается, организм находит новые белки и заменяет ими вышедшие из строя. Но со временем такая замена замедляется,   а затем останавливается. Это означает, что пришла старость. Чтобы как то сделать этот процесс  более длительным, надо  всегда иметь  определенное количество  аминокислот.  Часть  аминокислот организм может сам собрать, но некоторые возможно получить только из пищи.

- Получить  такие незаменимые аминокислоты можно только из  белковых продуктов животного происхождения: яйца, молочные продукты, сыворотка, мясо, рыба, птица.

Организм,  длительное время может получать аминокислоты из кожи.  В  этом случае сердце и другие органы будут обновляться, но слишком рано будут появляться морщины.

- Если человек ведет обычный образ жизни, то после 35-40 лет необходимо употреблять 0,8- 1,2 г белка в день на 1кг своего веса, или иначе, для женщин- 57-86 г в сутки, для мужчин – 66 – 118 г в сутки. Причем, белков растительного происхождения  и животного должно быть поровну, 50 на 50%.

- Необходимо съедать в день  200-400 г белковых продуктов. Можно чередовать  различные виды продуктов:  в один день употребляйте рыбу,  в другой день мясо, следующий день – бобовые.

- Растительный белок в большом количестве содержится в горохе, фасоли и других бобовых,  а также в злаковых.

- Сбалансированный по аминокислотам белок содержат  молочные продукты

- Очень полезны кисломолочные. Они содержат бифидобактерии,  которые  благоприятно воздействуют на работу кишечника и  повышают иммунитет.

А чтобы ваши продукты всегда были свежими,  их необходимо правильно хранить. Отличным вариантом  будут холодильники bosch.

В этой небольшой статье я рассказал вам  как  сохранить молодость при помощи диеты. И, конечно же, не забывайте о занятиях спортом.

О том как сохранить молодость вы также можете узнать, прочитав мою статью  Антиэйдж.

Как сохранить молодость при помощи диеты

Здоровья и удачи Вам!  До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Понравилась статья, поделитесь с друзьями: