Как курить меньше
Как курить меньше? Вопрос, который задают себе многие курильщики, в особенности те, которые хотели бы бросить курить, но не могут это сделать сразу. Им необходим так называемый «переходный период», период постепенного отвыкания от никотиновой зависимости.
Но надо сразу сказать, что метод постепенного отвыкания от табака, не совсем эффективен, так как дает возможность курильщику бесконечно отодвигать день окончательного отказа от курения.
Обычно решение «меньше курить», назревает, когда человек начинает выкуривать более двух пачек в день. И этот факт уже начинает вызывать у него беспокойство. Чтобы использовать метод постепенного отвыкания, надо быть очень дисциплинированным, т.к. этот метод основан на определенных правилах, которые надо выполнять неукоснительно и регулярно. Поэтому надо дать себе слово, что будете эти правила выполнять.
- Каждый раз, выкуривая очередную сигарету, спрашивайте себя «почему я курю», «для чего мне это». Анализируйте процесс курения. Это необходимо сделать для того, чтобы вывести вредную привычку из «автомата».
- Научитесь при курении делать меньшие затяжки. И увеличьте промежуток времени между выкуренными сигаретами. Делайте интервал кратный одному часу, причем старайтесь приучить себя курить в одно и тоже время. Далее интервал надо увеличивать. Один мой знакомый дальнобойщик (его стаж курения 25 лет), который курил по 3-4 пачки в день, приучив себя курить в определенное время и через определенный интервал, в итоге стал выкуривать всего одну пачку в день и уже стал задумываться о том, как совсем бросить курить.
- Не курите во время какой-нибудь двигательной деятельности: во время ходьбы, во время, когда заняты руки. Не курите во время выполнения умственной работы.
- Не курите в помещении, не делайте своих близких жертвами пассивного курения.
- Выкуривайте сигарету только наполовину, тем более что ближе к фильтру содержится больше никотина и смол.
- Если вам захотелось перекурить между интервалами ваших перекуров, необходимо заняться чем-то интересным: хобби, книга, вязание, собирание пазлов, или заняться физическими упражнениями.
- Также для уменьшения желания закурить, надо употреблять в пищу продукты, помогающие бросить курить, прочтите мою статью о продуктах.
Список этих правил вы можете расширить сами, исходя из режима вашего дня, вашей деятельности. Но в любом случае, еще раз хочу подчеркнуть, что задача «как курить меньше», которую многие курильщики хотят перед собой поставить, менее эффективна, чем способ сразу расстаться с вредной привычкой.
Здоровья и удачи Вам! До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.
