Исследования показали, что эти пять шагов помогут вам как  бросить курить навсегда. Для большей эффективности все эти меры надо применять в комплексе. Итак 5 шагов к жизни без никотина:

5 шагов к жизни без никотина

5 шагов к жизни без никотина


1. Будьте готовы к переменам.
2. Получить поддержку.
3. Освоить новые навыки и поведение.
4. Лекарство.
5. Будьте готовы к рецидиву.
1. Подготовка и настрой
Установите дату отказа от курения, запишите все на листок бумаги.
Измените окружающую среду.
Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в вашем доме, автомобиле, и на работе.
Не позволяйте людям курить в вашем доме.
Просмотрите свои прошлые попытки бросить курить. Подумайте о том, что получилось, а что нет.
2. Поддержка и поощрение

Расскажите вашей семье, друзьям и коллегам, что вы собираетесь бросить курить и хотите, чтобы они поддержали вас. Попросите их не курить рядом с вами, не провоцировать вас.

3. Освойте новые навыки поведения, измените привычки.
• Постарайтесь отвлечь себя от тяги к курению. Поговорите с кем-нибудь, сходите на прогулку или займитесь домашними или другими делами (очень хорошо найти себе хобби)
• Измените свои привычки: используйте другой маршрут при поездке на работу. Пейте чай вместо кофе. Ешьте завтрак в другом месте.
• Сделайте что-нибудь, чтобы уменьшить стресс. Примите горячую ванну, займитесь физическими упражнениями, или читайте книги.
• Запланируйте делать что-нибудь приятное каждый день для своих близких, для себя
• Пейте больше воды и других жидкостей.
4. Лекарства и их правильное использование.
Используйте по совету врача лекарственные средства, уменьшающие тягу к курению.
5. Будьте готовы к рецидиву.

Большинство рецидивов происходят в течение первых 3 месяцев после отказа от курения. Не расстраивайтесь, если вы начнете курить снова. Помните, что большинство людей пытаются несколько раз, прежде чем окончательно бросают курить. Вот некоторые из ситуаций, мешающих бросить курить:
• Алкоголь. Избегайте употребления алкоголя, который снижает ваши шансы на успех.
• Другие курильщики. Старайтесь избегать мест для курения, где собираются ваши знакомые, коллеги.
• Увеличение веса. Многие курильщики набирают вес, когда они бросают курить, поэтому ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными. Не позволяйте увеличению веса отвлечь вас от главной цели - бросить курить.
• Плохое настроение или депрессия. Есть много способов улучшить свое настроение и снять стресс ( например баня, спортзал, любимое хобби и т.д.)
Спросите себя: почему другие могут бросить курить, а я что слабее? Заставьте себя уважать, скажите себе: я сам себе хозяин, и могу управлять своей жизнью, во благо своему здоровью, к удовлетворению своих близких и особенно Детей!
Я Люблю Себя, свое Здоровье!
.

Важно!  Ни одна супер-методика не будет работать, если человек сам не испытывает огромного желания избавиться от вредной привычки!!!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Понравилась статья, поделитесь с друзьями: