Бросить курить и не набрать вес
Бросить курить и не набрать вес желают многие курящие женщины и мужчины. И сегодня я предлагаю вашему вниманию материалы из статьи «Как бросить курить …навсегда.» (авторы: А.М.Соловьев, М.А.Гомберг, В.А.Аковбян):
Многие люди, которые подумывают о том. чтобы бросить курить, озабочены проблемой набирания веса. Если вас это тоже волнует, помните о следующем:
- Если вы бросите курить, это еще не значит, что вы автоматически начнете полнеть. Когда люди полнеют, в большинстве случаев это из-за того, что они начинают больше есть, когда бросают курить.
- Плюсы при бросании курить намного превосходят минуты лишних пары килограмм. Чтобы перевесить плюсы от некурения, нужно набрать очень много лишнего веса.
Просто следите за тем, что вы едите, и если проблема лишнего веса вызывает у вас озабоченность, помните следующее:
Чтобы не располнеть...
- пусть ваша диета будет хорошо сбалансированной, с нормальным количеством белков, углеводов и жиров.
- Перед едой выпивайте стакан воды.
- Еженедельно взвешивайтесь.
- Если хочется чего-нибудь сладкого, жуйте резинку без сахара.
- Тщательно продумывайте меню, правильно считайте калории. Не пытайтесь сбросить вес - просто старайтесь сохранить ваш вес "курильщика".
- Пусть у вас под руками будут низкокалорийные закуски. Используйте "Таблицу калорийности продуктов питания" и выбирайте то, что питательно и низкокалорийно. Хорошо подходят свежие фрукты и овощи, фруктовые и овощные соки, нежирные сыры, воздушная кукуруза без масла.
- Выделите время для занятия гимнастикой или запишитесь в группу здоровья.
Таблица калорийности продуктов
Продукт | Количество калорий |
Напитки газированные (на стакан)Типа "колы" С фруктовыми добавками (10-13% сахара) Имбирный эль Фруктовые напитки (на полстакана) Абрикосовый нектар Клюквенный сок Виноградный напиток Лимонад |
95 115 75 70 80 70 55 60 |
Фруктовые соки (на полстакана)Яблочный сок в банках Виноградный сок в бутылках Сок грейпфрута в банках, без сахара Апельсиновый сок в банках, без сахара Ананасовый сок в банках, без сахара Сливовый сок в банках |
80 50 55 70 100 25 |
Овощные соки (на полстакана)Томатный сок Смесь овощных соков |
20 35 |
Кофе и чайЧерный кофе с одной ложкой сахара с одной ложкой сливок Чай с одной ложкой сахара |
18-20 13-15 15-16 230 |
Печенье, конфеты и т.д.Чипсы кукурузные ( чашка) Чипсы картофельные Попкорн без масла Конфеты (леденцы) 30 г Конфеты (карамель) 30 г Печенье разное |
115 25 110 105 15-80 105 |
Сыр (за 30 г)Швейцарский Творог со сметаной |
30 80 |
ФруктыЯблоко, 1 среднее Абрикосы, 3 средних Курага, 5 долек Банан, 1 средний Черника, полстакана Голубика, полстакана Дыня, 1/4 Вишни, 10 шт. Финики сушеные, 3 шт. Грейпфрут, половина Виноград, 20 шт. Апельсин, 1 средний Слива, 1 средняя Груша, 1 средняя Ананас, полчашки Чернослив, 3 шт. Клубника, 1 стакан Арбуз, 1 чашка |
50 40 105 35 40 50 50 70 40 30 60 35 100 40 60 45 50 105 |
ОрехиМиндаль Кешью Арахис Пекан в половинках |
100 105 50 30 |
ОвощиМорковь нарезанная, полстакана Зелень (сельдерей), 3 шт. Огурчики соленые, 1 шт. |
25 10 15-20 |
Бросить курить и не набрать вес – это реально, единственное, что необходимо, это принять для себя окончательное решение расстаться с этой пагубной привычкой раз и навсегда!
Здоровья Вам, уважаемые читатели блога «Мир без никотина»!
Если есть воля, то и так просите.
Курение — одна из самых вредных для здоровья привычек. Поэтому курить нужно бросать, не задумываясь.
Что касается лишнего веса и питания, то это совсем другой вопрос. Здесь важно соблюдать основные принципы. Есть преимущественно полезную пищу и уменьшать количество вредной. И побольше движения, будь это бег, танцы, физическая работа или занятия физической культурой. Тогда отпадает необходимость подсчитывать калории.
Самые вредные продукты: колбаса, мясо, сахар, поваренная соль, ванилин, шоколад, кофе, сладкие газированные напитки.
Самые полезные продукты: свежие фрукты, овощи, ягоды, орехи, каши из цельных круп.
Полностью согласен, здоровое питание и физкультура, тогда с весом все будет в порядке.
Актуальная для меня тема. Бросил курить, а кушать хочется постоянно. И семочки лузгую, и жевачку жую, но все приедается.
Да, первые недели действительно заедаешь желание покурить, но потом все нормализуется. Побольше движений.
Курение вред однозначный, к сожалению бросают курить только те, кто это осознал и ХОЧЕТ бросить. А вот после этого действительно стоит заняться правильным образом жизни — потому что иначе вы броситесь в другую крайность — переедание.
Во всем нужна мера, и чтобы не переедать необходимо разработать для себя сбалансированный прием пищи, исключающий высококалорийные продукты.
С точки зрения психоанализа: курение — это затянувшийся период желторотого цыпленка. Человек курит не сколько ради никотина (это он потом к нему привыкает), а сколько ради раздражения области рта, как в младенческом возрасте ребенок понимает подсознательно, грудь мамы, соска рядом значит все хорошо, комфортно и спокойно. Если у кого были проблемы до года с грудным молоком или отношениями с мамой, расставания и т.д. такому человеку труднее будет бросить курить, у него сформировалось зависимое поведение — тогда действительно он начинает больше есть, опять же раздражая область рта и таки образом успокаиваясь
Отличная таблица о калориях, давно такую искала! Спасибо за актуальную статью. Лучше вообще не начинать курить…
Пожалуйста. Курить лучше не начинать, а если начал, то нужно вовремя остановиться.
Благодарю за ценную информацию) автору +! Сам не раз задумывался над этой темой!
Спасибо за отзыв, тема действительно актуальная для многих.
Я слышала от подруг, что, когда они пытаются бросить курить, они сильно нервничают и начинают то и дело бегать к холодильнику. Если основная причина — стресс, который испытывает организм, то мне кажется, нужно вместо еды давать ему побольше положительных эмоций. Спорт, например, идеально для этого подходит.
Совершенно верно, стресс лучше снимать или в бане, или на спортплощадке!
Хороший сайт,сделано компактно и удобно для пользователей, по сути у меня к Вам предложение если Вас интересует тогда посещайте мой ресурс и напишите мне письмо с темой ИНТЕРЕСУЕТ.
Успех для Всех!
Удачи и процветание Вашему блогу!
Доброго времени суток! С большим интересом прочитал Вашу замечательную статью ! Побольше нужно писать и выпускать таких хороших статей для развития Вашего сайта! У Вас очень приятный сайт!!! Желаю больших успехов в сайтостроении!!! Оставляйте комментарии на моем сайте РR-1: ТиЦ — 10 сайт подрастет в выдаче! С уважением Андрей Шемонаев.
твит, реально у людей это причина не бросать курить, особенно у полных или думающих, что они полные.
А лишние килограммы все равно набираются после того, как бросишь курить. Сразу два стресса организм не переживет — отказ от курения и ограничение в еде. Рот постоянно занят чем-то грызущим и жующим. Но потом постепенно все входит в норму и лишние килограммы уходят.
Если просто бросить курить и ничего не предпринимать для снижения веса, то конечно появятся лишние килограммы. Необходима определенная диета и физические упражнения.
А за таблицу большое спасибо.
Пожалуйста!
hey http://nosmoking18.ru owner discovered your site via yahoo but it was hard to find and I see you could have more visitors because there are not so many comments yet. I have discovered website which offer to dramatically increase traffic to your site http://xrumer-services.net they claim they managed to get close to 4000 visitors/day using their services you could also get lot more targeted traffic from search engines as you have now. I used their services and got significantly more visitors to my website. Hope this helps They offer most cost effective services to increase website traffic Take care. Roberto
Многие боятся бросить курить из-за опасений набрать вес, хотя никакой зависимости нет,нужно просто следить за рационом…Спасибо за статью
Совершенно верно!
Лично проверенный и на мой взгляд легкий и доступный способ бросания курить. ПОПРОБУЙТЕ!!!
Я бросила курить 2 недели назад вес не прибавляется это нормально?
Это не нормально, срочно начните курить снова.